Держать форму несложно, если не пренебрегать простыми, но действенными способами. Они доступны каждому.
Тренер-эксперт групповых программ сети фитнес-клубов Татьяна Павловская назвала топ-3 ежедневных привычек, которые помогут избежать набора лишнего веса. Это простые, но действенные способы, но здесь важна дисциплина.
Привычка № 1. Плотный завтрак. Люди пренебрегают первым приемом пищи в день, и зря. Из-за отсутствия плотного завтрака у человека возникает сильный голод, и он съедает гораздо больше, чем требуется организму.
– Завтракая плотно утром, у вас не будет желания перекусить сладостями или печеньем перед обедом. Кроме того, сытный завтрак обеспечивает организм необходимой энергией и способствует нормализации обмена веществ, – цитирует тренер издание «Газета.ру».
Привычка № 2. Ходьба по лестнице. Не пользоваться лифтом, а подниматься и спускаться пешком – отличный способ сохранить красивую фигуру.
– Ходьба по лестнице активизирует различные группы мышц и помогает избежать набора лишнего веса. Эту привычку можно внедрить на работе, дома, а также в магазинах. Хотя подъем по лестнице требует больше усилий, спуск по ступенькам также полезен для организма, – отметила эксперт.
Привычка № 3. Высыпаться. Недостаток сна может привести к увеличению аппетита и снижению активности метаболизма.
– При дефиците сна организм начинает тянуть к сладкому, так как человек пытается компенсировать недостающую энергию за счет быстрых углеводов. Поэтому важно стараться спать хотя бы 7–8 часов в день и создавать оптимальные условия для отдыха: темная комната, удобная кровать и отсутствие раздражающих факторов. Регулярный сон поможет сохранить энергию, улучшить работу организма и контролировать вес, – резюмировала Татьяна Павловская.
Вот такие простые и доступные абсолютно всем способы действительно помогут сохранить форму. Чтобы сделать их ежедневными привычками, нужно проявить настойчивость, но это того стоит.
