Питание и образ жизни, разумеется, на это влияют. Однако, как выяснилось, есть и менее очевидные факторы.
rutube.ru
Летом бывает тяжело вставать по утрам. Впрочем, проблема может быть актуальной в любое время года. А от утреннего настроя порой зависит весь день. Врач-эндокринолог и нутрициолог Диляра Лебедева объяснила, что нужно делать, чтобы просыпаться бодрым.
Здоровое и качественное питание в этом вопросе – один из главных факторов. Это, как модно сейчас говорить, база.
– Забудьте о полках с готовой едой. Цельные продукты – ваш лучший выбор. Ведь здоровое утро начинается со здорового завтрака! – пишет медик в своем телеграм-канале.
Но съесть что-нибудь полезное с утра тоже недостаточно – все это нужно еще и правильно пережевать.
– Жевание – не просто процесс, это спасение для вашего желудка! Жуйте пищу практически до жидкого состояния, – советует специалист.
Завтрак при этом не помешает предварить стаканом теплой воды – его желательно выпить за 20 минут до еды. Однако на этом с водой не стоит расставаться.
– Вода – ваш лучший друг. Она не только тушит жажду, она очищает ваше тело. Пейте не меньше чем 30 мл воды на кг вашего веса в день, – настаивает нутрициолог.
Ну и, разумеется, не нужно пренебрегать утренней зарядкой.
– Потейте радостно: спорт, танцы под любимую музыку или утренняя йога – пусть ваша кожа дышит и избавляется от токсинов, – призывает Лебедева.
Стоит быть реалистами: на танцы или йогу утром далеко не всем хватит сил и времени. Их можно отложить на выходные, ну а в будни выделить себе две-три минуты на элементарные физические упражнения. Например, приседания.
– Лимфа любит движение. Три подхода по 15 приседаний сделают ваше утро бодрым и зарядит энергией на весь день, – утверждает доктор.
Что касается еды в течение дня, то Диляра Лебедева рекомендует забыть о перекусах и есть осмысленно и с интервалами.
Ну а один из основных источников здоровья и красоты – сон. Перечисленные выше занятия будут способствовать качественному сну. А отходить к нему лучше все-таки пораньше.
– Ложитесь спать до полуночи, чтобы ваша печень работала как часы. Красивые сны принесут красивое утро! – заявляет эндокринолог.
Напоследок врач дала один неочевидный совет, который, казалось бы, не связан со здоровым образом жизни.
– Освободитесь от токсичных отношений! Токсичные люди – как бракованные батарейки в фонарике. Не позволяйте им затмить ваше настроение, – напутствует Лебедева.
Перечисленные выше действия способствуют тому, чтобы организм находился в тонусе. А когда он в порядке, то и просыпаться будет легко.
Напомним, ранее гастроэнтеролог Петмат Шамаева называла категории людей, которым не стоит завтракать кашей.
